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Trazioni alla sbarra
Gruppo Muscolare: Dorso
Difficoltà: Difficile
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Descrizione
Le trazioni (o pull-up) sono l'esercizio fondamentale per eccellenza per la larghezza e la forza del dorso. Richiedono una buona forza relativa poiché si solleva l'intero peso corporeo.
Come Eseguire l'Esercizio
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1
Afferra la sbarra con una presa prona (palmi in avanti) leggermente più larga delle spalle.
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2
Parti da una posizione di sospensione completa, con le braccia tese.
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3
Attiva le scapole tirandole verso il basso prima di iniziare la trazione.
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4
Tirati su portando il petto verso la sbarra, guidando il movimento con i gomiti.
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5
Supera la sbarra con il mento, poi riscendi in modo controllato.