Squat a corpo libero
Gruppo Muscolare: Gambe > Quadricipiti
Descrizione
Lo squat è il re degli esercizi per le gambe. Coinvolge una vasta gamma di muscoli della parte inferiore del corpo ed è fondamentale per la mobilità e la forza funzionale di tutti i giorni.
Come Eseguire l'Esercizio
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1
Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle con le punte leggermente ruotate verso l'esterno.
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2
Inizia il movimento spingendo il bacino all'indietro, come se dovessi sederti su una sedia.
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3
Scendi mantenendo il petto alto e la schiena nella sua curva naturale.
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4
Cerca di scendere finché le cosce non sono parallele al pavimento (o oltre, se la mobilità lo consente).
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5
Spingi sui talloni per tornare alla posizione eretta.