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Piegamenti sulle braccia

Gruppo Muscolare: Petto

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Descrizione

I piegamenti sulle braccia (o push-up) sono uno dei migliori esercizi a corpo libero per allenare la parte superiore del corpo, stimolando in particolare i pettorali, i deltoidi anteriori e i tricipiti.

Come Eseguire l'Esercizio

  1. 1

    Mettiti in posizione di plank con le mani leggermente più larghe delle spalle.

  2. 2

    Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni, contraendo glutei e addome.

  3. 3

    Scendi lentamente piegando i gomiti fino a sfiorare il pavimento con il petto.

  4. 4

    Spingi con forza verso l'alto per tornare alla posizione di partenza senza allentare la tensione del core.

Muscoli Coinvolti

Primari

Grande Pettorale Deltoide Anteriore

Secondari

Tricipiti Core

Errori Comuni

  • Inarcare la schiena (core debole).
  • Aprire troppo i gomiti verso l'esterno (angolo corretto: circa 45° rispetto al busto).
  • Non compiere l'intero range di movimento (ROM).